Olahraga memiliki peran penting dalam mengurangi stres dan meningkatkan kualitas hidup. Berikut beberapa cara olahraga membantu mencapai kesejahteraan fisik dan mental yang lebih baik:
Mengurangi hormon stres: Olahraga dapat mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol dan adrenalin dalam tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga aerobik secara teratur dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional (1).
Meningkatkan produksi endorfin: Olahraga merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai “hormon bahagia”. Endorfin membantu mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan euforia, yang disebut sebagai “runner’s high” (2).
Meningkatkan kualitas tidur: Olahraga dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dengan mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur dalam fase REM. Kualitas tidur yang baik penting untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental (3).
Meningkatkan kepercayaan diri: Olahraga dapat meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri seseorang, karena perasaan pencapaian setelah menyelesaikan latihan atau mencapai tujuan kebugaran tertentu (4).
Membantu menjaga berat badan: Olahraga membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dan mempertahankan massa otot. Berat badan yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mengurangi risiko penyakit kronis (5).
Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas: Olahraga membantu meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, memori, dan kreativitas. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan produktivitas di tempat kerja (6).
Untuk mendapatkan manfaat mengurangi stres dari olahraga, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik moderat selama 30 menit, lima kali seminggu (7). Pilihlah aktivitas yang kamu nikmati, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau yoga, untuk menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Sumber:
(1) Mayo Clinic. (2019). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
(2) WebMD. (2019). Exercise and Depression. https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
(3) National Sleep Foundation. (n.d.). Can Exercise Help You Sleep Better? https://www.sleepfoundation.org/exercise
(4) American Psychological Association. (2006). Exercise Fuels the Brain’s Stress Buffers. https://www.apa.org/research/action/fitness