Mau punya tubuh bugar dan pikiran yang lebih fresh? Olahraga teratur adalah jawabannya! Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga membantu meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita, lho. Yuk, simak penjelasannya lebih lanjut!
Pertama, olahraga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Saat kita berolahraga, tubuh kita melepaskan endorfin, zat kimia yang meningkatkan mood dan memberikan efek relaksasi. Sebuah studi di Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga bisa menjadi terapi alami untuk mengatasi depresi dan kecemasan (1).
Kedua, olahraga meningkatkan kualitas tidur. Menurut National Sleep Foundation, olahraga teratur membantu kita tidur lebih cepat dan lebih dalam, sehingga kita bangun lebih segar di pagi hari (2). Tapi, jangan olahraga terlalu dekat waktu tidur, ya, karena bisa membuat kita susah tidur.
Ketiga, olahraga membuat tubuh kita lebih kuat dan sehat. Olahraga teratur meningkatkan daya tahan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker (3).
Nah, gimana cara memulai olahraga teratur? Coba ikuti tips berikut:
Pilih olahraga yang kamu suka, seperti bersepeda, berenang, atau joging.
Tentukan jadwal olahraga, misalnya 3-5 kali seminggu, minimal 30 menit per sesi.
Ajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama, biar lebih semangat dan menyenangkan.
Ingat, kunci sukses olahraga teratur adalah konsistensi. Jadi, tetap semangat dan jangan menyerah, ya! Yuk, mulai olahraga dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan mental dan fisik kita.
Sumber:
(1) Harvard Health Publishing. (2018). Exercise is an all-natural treatment to fight depression. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression
(2) National Sleep Foundation. (n.d.). How Does Exercise Help Those with Chronic Insomnia? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise
(3) Mayo Clinic. (2019). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389