Yoga adalah praktik kuno yang berasal dari India dan telah berkembang menjadi olahraga populer di seluruh dunia. Yoga tidak hanya membantu menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental dan spiritual. Berikut ini beberapa alasan mengapa yoga menjadi olahraga yang menyehatkan tubuh dan jiwa:
Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas:
Yoga melibatkan berbagai pose yang menguatkan otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Latihan yoga secara rutin dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi nyeri otot (1).
Meningkatkan keseimbangan:
Yoga membantu mengembangkan keseimbangan tubuh dan koordinasi melalui pose yang memerlukan konsentrasi dan kesadaran tubuh (2).
Mengurangi stres:
Yoga melibatkan teknik pernapasan yang mendalam dan meditasi yang membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa praktik yoga secara teratur dapat mengurangi hormon stres kortisol (3).
Meningkatkan kualitas tidur:
Yoga membantu memperbaiki kualitas tidur dengan merangsang sistem saraf parasimpatik, yang membantu tubuh rileks dan tidur lebih nyenyak (4).
Meningkatkan kesejahteraan mental:
Yoga membantu meningkatkan kesadaran diri, konsentrasi, dan ketenangan pikiran. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa praktik yoga dapat membantu mengurangi gejala gangguan mental seperti depresi dan kecemasan (5).
Meningkatkan energi:
Yoga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan energi dan vitalitas (6).
Ada berbagai jenis yoga yang dapat kamu coba, mulai dari Hatha Yoga yang lebih santai hingga Vinyasa atau Power Yoga yang lebih dinamis. Cobalah kelas yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuanmu untuk merasakan manfaat kesehatan tubuh dan jiwa yang ditawarkan.
Sumber:
(1) Harvard Health Publishing. (2015). The health benefits of yoga. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-yoga
(2) Mayo Clinic. (2019). Yoga: Fight stress and find serenity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/yoga/art-20044733
(3) American Psychological Association. (2011). Yoga for anxiety and depression. https://www.apa.org/monitor/2009/04/yoga
(4) National Sleep Foundation. (n.d.). Can Exercise Help You Sleep Better? https://www.sleepfoundation.org/exercise
(5) Pilkington, K., Kirkwood, G., Rampes, H., & Richardson, J. (2005). Yoga for depression: The research evidence. Journal of Affective Disorders, 89(1-3), 13-24. https://doi.org/10.1016/j.jad.2005.08.013