Siapa yang tak tahu betapa pentingnya air bagi kehidupan? Tubuh kita pun membutuhkan hidrasi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup. Lalu, bagaimana cara menjaga hidrasi yang baik? Berikut ini adalah kiat-kiat hidrasi yang bisa kamu terapkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
1. Tentukan target minum air
Sebagai patokan, kamu bisa mengikuti anjuran minum air sebanyak 8 gelas sehari atau sekitar 2 liter. Namun, kebutuhan air tiap individu bisa berbeda-beda, jadi sesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu.
2. Bawa botol minum
Membawa botol minum ke mana pun kamu pergi adalah cara praktis untuk memastikan kamu selalu terhidrasi. Dengan begitu, kamu akan terbiasa untuk minum air secara rutin sepanjang hari.
3. Atur jadwal minum
Atur jadwal minum air putih, misalnya setiap bangun tidur, sebelum dan sesudah makan, atau sebelum tidur. Dengan rutinitas ini, kamu akan lebih mudah mengingat untuk selalu minum air.
4. Tambahkan rasa dan aroma
Untuk variasi, kamu bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, atau buah-buahan lainnya ke dalam air putih. Selain menambah rasa, aroma dari buah-buahan tersebut juga akan membuat kamu lebih semangat untuk minum air.
5. Gunakan aplikasi pengingat
Takut lupa minum air? Gunakan aplikasi pengingat minum air yang tersedia di smartphone. Aplikasi ini akan mengirimkan notifikasi untuk mengingatkan kamu agar selalu minum air sesuai jadwal yang kamu atur.
6. Pantau warna urine
Salah satu cara mudah untuk mengetahui apakah tubuh kita terhidrasi dengan baik adalah dengan memerhatikan warna urine. Jika warnanya terang atau hampir bening, berarti tubuh kita terhidrasi dengan baik. Namun, jika warnanya lebih gelap, itu pertanda kamu perlu minum air lagi. Jangan malu-malu memeriksa warna urine, demi kesehatan tubuh kita!
7. Jangan tunggu haus
“Kalau udah haus, baru minum air” — siapa yang sering dengar atau bahkan ngomong kayak gini? Padahal, sebenarnya nggak baik lho, menunggu haus untuk minum air. Haus adalah tanda bahwa tubuh kita sudah mulai kekurangan cairan. Jadi, sebaiknya minum air secara rutin sepanjang hari, meskipun kamu belum merasa haus.
8. Pilih minuman sehat lainnya
Kadang, kita butuh variasi minuman selain air putih. Nah, saat itulah kamu bisa memilih minuman sehat seperti
teh hijau, jus buah tanpa tambahan gula, atau air kelapa. Hindari minuman yang tinggi gula, kafein, atau alkohol, karena justru bisa membuat tubuh dehidrasi.
9. Perhatikan asupan makanan
Tidak hanya dari minum air, hidrasi tubuh juga bisa didapat dari makanan. Konsumsi buah dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, melon, mentimun, dan tomat, untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
10. Sesuaikan dengan aktivitas dan cuaca
Kebutuhan air tubuh bisa berbeda tergantung aktivitas dan cuaca. Saat berolahraga atau beraktivitas di cuaca panas, tubuh akan mengeluarkan lebih banyak keringat, sehingga kebutuhan air akan meningkat. Pastikan kamu mengonsumsi air yang cukup sesuai dengan kondisi tersebut.
Menerapkan kiat-kiat hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga fungsi tubuh, hidrasi yang cukup juga bisa meningkatkan energi, konsentrasi, dan bahkan mood. Jadi, jangan anggap remeh pentingnya minum air, ya!
Sumber: Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org), Healthline (https://www.healthline.com)