Menjaga berat badan ideal merupakan salah satu kunci untuk menjalani hidup yang sehat dan bugar. Berikut ini beberapa olahraga pilihan yang efektif untuk membantu kamu mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal:
Joging atau lari: Olahraga ini mudah dilakukan dan bisa membakar kalori dengan cepat. Menurut Mayo Clinic, seseorang dengan berat 72 kg bisa membakar sekitar 606 kalori dalam satu jam lari dengan kecepatan 8 km/jam (1).
Bersepeda: Bersepeda baik di alam terbuka maupun menggunakan sepeda statis di gym adalah cara menyenangkan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Seseorang dengan berat 72 kg dapat membakar antara 450-750 kalori per jam, tergantung pada kecepatan dan intensitas bersepeda (1).
Renang: Renang merupakan olahraga rendah dampak yang melatih seluruh tubuh dan membakar banyak kalori. Seseorang dengan berat 72 kg dapat membakar sekitar 528 kalori dalam satu jam renang dengan intensitas sedang (1).
HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat, diikuti oleh periode istirahat yang lebih lama. HIIT terbukti efektif dalam membakar kalori bahkan setelah latihan selesai. Sebuah studi menunjukkan bahwa HIIT bisa membakar 25-30% lebih banyak kalori dibandingkan latihan aerobik tradisional (2).
Yoga: Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan tubuh. Beberapa jenis yoga, seperti Vinyasa atau Power Yoga, juga bisa membantu membakar kalori dan menjaga berat badan ideal.
Untuk hasil terbaik, kombinasikan olahraga aerobik dan latihan kekuatan dalam rutinitas kamu. Ingatlah untuk mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Sumber:
(1) Mayo Clinic. (2021). Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
(2) American Council on Exercise. (2014). High-Intensity Interval Training. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/4934/high-intensity-interval-training