Stres, si musuh tak kasat mata yang bisa menghampiri kita kapan saja. Nah, siapa sangka, salah satu cara ampuh mengusir stres bisa kita lakukan dengan mudah dan sederhana, yaitu melalui teknik pernapasan yang benar. Mau tahu caranya? Yuk, simak ulasan berikut!
Sebelum kita lanjut, ada baiknya kita pahami dulu kenapa pernapasan bisa jadi kunci mengurangi stres. Nah, pernapasan yang benar akan membantu kita mengontrol respons tubuh terhadap stres, seperti melemaskan otot-otot yang tegang, menurunkan detak jantung, dan mengurangi produksi hormon kortisol. Jadi, penting banget nih untuk mempraktikkan teknik pernapasan yang benar.
Berikut beberapa teknik pernapasan yang bisa kamu coba untuk mengurangi stres:
1. Pernapasan Perut
Ada yang bilang, “tarik napas dari perut, bukan dari dada.” Nah, itulah prinsip pernapasan perut. Teknik ini bisa membantu mengurangi stres dengan cara meningkatkan suplai oksigen ke otak. Begini caranya:
- Duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, sambil perlahan mengembangkan perut.
- Tahan napas selama beberapa detik.
- Hembuskan napas melalui mulut, sambil perlahan mengecilkan perut.
- Ulangi langkah ini selama beberapa menit hingga merasa lebih rileks.
2. Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 ini bisa jadi senjata ampuh untuk mengurangi stres. Begini cara melakukannya:
- Duduk dengan posisi tegak dan nyaman.
- Letakkan ujung lidah di belakang gigi atas depan.
- Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan napas dengan kuat selama 8 detik.
- Ulangi langkah ini hingga 4 kali atau sampai merasa lebih tenang.
3. Pernapasan Box (Kotak)
Pernapasan Box, seperti namanya, melibatkan pola pernapasan berbentuk kotak. Begini cara melakukannya:
- Duduk dengan posisi tegak dan nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Hembuskan napas selama 4 detik.
- Jeda tanpa napas selama 4 detik.
- Ulangi langkah ini beberapa kali hingga merasa lebih rileks.
4. Pernapasan Alternatif Hidung
Teknik pernapasan ini berasal dari praktik yoga kuno dan terkenal dalam mengurangi stres. Caranya:
- Duduk dengan posisi tegak dan nyaman.
- Tutup lubang hidung kanan dengan jari, lalu tarik napas melalui hidung kiri secara perlahan.
- Tutup lubang hidung kiri, lalu hembuskan napas melalui hidung kanan.
- Tarik napas melalui hidung kanan, lalu tutup dan hembuskan napas melalui hidung kiri.
- Ulangi pola ini selama beberapa menit hingga merasa lebih rileks.
Tentu saja, teknik pernapasan ini akan lebih efektif jika kamu melakukannya secara rutin. Jadi, jangan ragu untuk menyisihkan waktu sejenak setiap hari untuk mempraktikkan teknik pernapasan yang benar. Dengan begitu, kamu bisa menjaga kesehatan mental dan menjalani hidup yang lebih bahagia.
Selain itu, jangan lupa untuk mengombinasikan teknik pernapasan ini dengan gaya hidup sehat, seperti olahraga teratur, pola makan yang seimbang, dan tidur yang cukup. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi stres dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Sumber: Healthline