Latihan kardiovaskular, atau latihan aerobik, adalah jenis olahraga yang melibatkan kontraksi otot besar dan meningkatkan detak jantung untuk jangka waktu tertentu. Berikut ini beberapa manfaat latihan kardiovaskular yang penting untuk kesehatan kita:
Meningkatkan kesehatan jantung: Latihan kardio membuat jantung bekerja lebih efisien, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner (1).
Membantu mengendalikan berat badan: Latihan kardio membakar kalori dan membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal (2).
Mengurangi risiko penyakit kronis: Latihan kardio dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2, hipertensi, dan beberapa jenis kanker (3).
Meningkatkan kapasitas paru-paru: Latihan kardio meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi sistem pernapasan, yang membantu mengurangi sesak napas dan kelelahan (4).
Mengurangi stres dan meningkatkan mood: Latihan kardio merangsang produksi endorfin, hormon yang meningkatkan mood dan memberikan efek relaksasi (5).
Meningkatkan kualitas tidur: Latihan kardio dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dengan menjaga tubuh tetap rileks dan mengurangi kecemasan (6).
Meningkatkan daya tahan tubuh: Latihan kardio secara teratur dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih tahan terhadap penyakit dan infeksi (7).
Beberapa contoh latihan kardiovaskular meliputi berjalan, berlari, bersepeda, berenang, dan aerobik. Untuk memperoleh manfaat optimal, disarankan untuk melakukan latihan kardio minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi (8).
Sumber:
(1) American Heart Association. (2018). The Benefits of Physical Activity. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
(2) Mayo Clinic. (2019). Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
(3) American Diabetes Association. (n.d.). Aerobic Exercise. https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/aerobic-exercise
(4) American Lung Association. (n.d.). Exercise and Lung Health. https://www.lung.org/lung-health-diseases/wellness/exercise-and-lung-health
(5) Mayo Clinic. (2019). Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
(6) National Sleep Foundation. (n.d.). How Does Exercise Help Those with Chronic Insomnia? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/exercise