Luka kecil di jari sembuh sendiri dalam beberapa hari. Pilek pergi tanpa pamit, seperti datangnya. Pernahkah kita berhenti sejenak dan bertanya: siapa yang bekerja diam-diam di dalam sana? Itulah sistem kekebalan tubuh, pasukan tak terlihat yang berjaga siang malam melawan penyakit. Kita tidak bisa memerintahnya, tapi kita bisa memeliharanya. Dan caranya ternyata sederhana, alami, nyaris tanpa biaya.

Semuanya berawal dari piring makan. Pasukan butuh logistik, dan logistiknya adalah makanan bergizi: aneka buah dan sayur yang kaya vitamin dan mineral, ditambah protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Tubuh yang diberi bahan baku yang baik akan membangun pertahanan yang baik pula.

Setelah makan, bergeraklah. Olahraga bukan hanya membuat badan bugar, tapi juga ikut memperkuat kekebalan. Olahraga aerobik seperti jogging, bersepeda, atau renang selama minimal 30 menit sehari sudah cukup. Tidak perlu jadi atlet, cukup jadi rajin.

Lalu ada senjata yang paling enak dipakai: tidur. Tujuh sampai delapan jam sehari, dan tubuh mendapat kesempatan beristirahat serta memulihkan diri. Aneh juga kalau dipikir: cara memperkuat pertahanan tubuh adalah dengan memejamkan mata. Tapi begitulah rancangan tubuh kita, dan rancangan itu patut dikagumi.

Berat badan yang ideal juga bagian dari cerita. Ia bukan sekadar urusan penampilan, melainkan penopang kekebalan. Pantau berat badan, jaga pola makan yang sehat, dan pasukan di dalam tubuh akan berterima kasih.

Musuh yang lebih licik justru tak berwujud: stres. Ia menggerogoti kekebalan pelan-pelan dari dalam. Lawanlah dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menarik napas dalam-dalam. Pikiran yang tenang, tubuh yang kuat. Merokok dan alkohol pun sebaiknya dijauhi, sebab keduanya melemahkan pertahanan yang susah payah kita bangun.

Nah, ini resep yang paling murah: tertawalah lebih banyak. Sungguh, saat kita tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu melawan stres dan meningkatkan kekebalan. Obat yang tidak dijual di apotek mana pun.

Jangan pula meremehkan air putih. Minumlah minimal 8 gelas sehari agar kekebalan tetap terjaga. Dan rawatlah kebersihan: rajin mencuci tangan, jaga lingkungan sekitar. Kebersihan itu mahal harganya, kata orang, padahal sabun dan air murah saja.

Kalau semua sudah dijalani dan kekebalan masih terasa kurang optimal, suplemen boleh dipertimbangkan. Tapi satu syaratnya: konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memutuskan.

Sepuluh cara, semuanya alami, semuanya bisa dimulai hari ini. Pasukan tak terlihat itu sudah setia menjaga kita seumur hidup. Masak kita tidak mau gantian menjaganya?

Sumber:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-strengthen-immunity